z hantlami

[...] + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 40x12, 50x10, 60x8, 40x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 10x10,12x10,12x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6x12, 5x12, 5x12 na rękę 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną [...]

[...] + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Hack Siady, maszyna 60kg x12 80kg x12 100kg x12 110kg x10 120kg x8 130kg x6 60kg x20 2 Wykroki z hantlami 15kg x8 18kg x8 22kg x8 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 3s x 12p 4b Prostowanie siedząc 3s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 100kg x15 [...]

[...] z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Rozpistki z hantlami leżąc poziomo Ściąganie uchwytów na bramie klęcząc 2.Triceps Francuskie wyciskanie siedząc, jednorącz Wyciskanie w wąskim uchwycie Wyprost ramion na bloczku [...]

Jeny... Ja z Irlandii, ale może i u nas coś jest? Zalookam. Wpadnie coś do kompletu z hantlami ;). A na serio nie mam gdzie się podstaw nauczyć jakby co... Podejrzę Twoje filmiki ;)

[...] hantlą: 10 x 26kg / 10 x 26kg / 10 x 26kg Biceps Siła: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 x 27.5kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 5 x 12kg / 5 x 14kg / 5 x 16kg / 5 x 18kg / 5 x 20kg Suplementacja: Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g Przed snem > Zma x 1 , Wapń , Wit C + [...]

[...] row: 10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg 5.Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym: 10 x 35kg / 10 x 40kg Kaptury: 1.Seria łączona - Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami: 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg Tylny akton barków: 1.Facepull: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg Suplementacja: Kreatyna - 5 [...]

A jaka jest wersja rozpiętek w bramie ? Odwodzenie ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia?

[...] day" – wtorek – ciężko : -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -martwy ciąg - 4 serie – 3-5x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 6-8x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 6-8x -allahy – 4 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x III."Push day" - czwartek: lekko [...]

[...] -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie – rep goal (25 powtórzeń) -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10x III."Push day" [...]

[...] hantla (lewa/prawa strona): 10/8 3. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 4. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 5. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 6. Tricepsy - Unoszenie hantli zza głowy (lewą/prawą): 12/10/13 7. Brzuch - Brzuszki Środa: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 10/7/10 2. Plecy - Wiosłowanie: [...]

[...] nóg siedząc 10 kg 2x15. 8. Uginanie nóg leżąc 10kg 2x15 po 5 kg 9. odwodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg 10. przywodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg 11. martwy ciąg z hantlami (5 kg chyba, wzięłam nieoznaczone zelastwo-albo jestem slepa i nie doczytałam wagi- bo czwórkami w poprzednich treningach chyba trochę za mało było) 12 wspięcia na [...]

[...] 8/6/6/ Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce/podłodze 20/20/20 Sztrugusy z hantlami siedząc 20/20/20/20 MC nie robisz ze wzgledu na kolana? TRICPES: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/9/9 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 http://www.youtube.com/watch?v=b-Mk7V-wvWo 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 20 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

[...] na ławce skośnej sztangi wąskim chwytem + gilotyna szeroko 4x7+7 Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie na maszynie na dwóch chwytach 3x7+7 Uginanie ramion na przemian z hantlami 3x12-8 Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Młotki na przemian z hantlami stojąc 3x10 _________________ A takie jadłem sobie jedzonko przed treningiem [...]

[...] ze sztangą stojąc 2 s /ok Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s /ok + dodaj cos na lydki bezp. po nogach lub na koniec treningu Zestaw B Klata: rozpiętki 2 s/ wyciskanei hantlami na skosie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s / kontuzjogenne wiecf ostroznie z ciezarami ale okej, jesli beda barki za bardzo dawaly sie odczuwac w stawach [...]

s 21.12.13r ss WL wąsko 80/12 90/10 100/6,6,6 ss uginanie z hantlami stojąc 15/15 17,5/12 20/10,8,6 ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8,8 ss2 uginanie z hantlami siedząc oparty o ławke skos 45* 10,11,13 ss3 ściąganie na wyciągu górny linki x4 ss3 sztanga prosta stojąc 30/8-12 x4 orbitrek 20min Zrobiłem swoje ale trening bez szału, połączyłem w [...]

[...] karku Rozgrzewka 15x 30kg 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg Unoszenie tłuowia na skosie 15x 2,5kg 15x 2,5kg 15x 5kg Zginanie tłuowia na maszynie 3 Serie po 15 Zginanie na boki z hantlami 3 Serie po 15 WTOREK 04.09.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x 40kg 7x 50kg 7x 40kg 7x 45kg Wyciskanie sztangielek głową w dół 8x 15kg 8x 18kg 8x [...]

[...] 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? 10x5? 10x5? 10x5? 10x5? 10x8 10x8 8x8 10x4 10x7 10x7 10x7 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze sztangą z tyłu SS* 10x80kg 10x60kg 10x80kg 10x60kg 8x70kg 8x50kg 8x70kg 8x50kg 8x70kg 8x90kg 8x90kg 8x90g 8x80kg 8x80kg 10x25kg 10x30kg 10x32kg 10x35kg (dziś wznosy z hantlami)

[...] HIM, HAM, 10min orbitrek 2x12 1. MC ze sztangą (sztanga chyba 8kg) R: 22kgx12/27kgx12/32kgx12 2. Goblet squat ze sztangielką R: 4,5kgx12/ 5,75kgx12/ 6kgx12 3A. Wykroki z hantlami (ciężar na rękę) 3,5kgx12/ 4,5kgx9+3 3B. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 22kgx12/22kgx12 4A. Pompki w podporze tyłem 12/12 4B. Wyciskanie na skosie R: [...]